запись семинара «Здоровое сердце»

 https://disk.yandex.ru/i/3ykGDUl0IU3n6A. 

Прогулки на свежем воздухе — это не просто способ занять ребенка, а реальная инвестиция в его здоровье и развитие. Всего полчаса активности на улице каждый день способны улучшить самочувствие, настроение и даже успеваемость в школе.

Почему прогулки так важны:

• укрепляют иммунитет;

• способствуют физическому развитию;

• снижают риск развития близорукости;

• улучшают когнитивные функции;

• помогают справляться со стрессом и перенапряжением.

Полезные советы для родителей:

• одевайте ребенка по погоде — лучше несколько тонких слоев;

• берите с собой воду и здоровые перекусы;

• в темное время используйте световозвращающие элементы.

И помните: даже 30 минут активности на улице в день могут заметно улучшить физическое и эмоциональное состояние ребенка. А если погода не располагает, проведите время за активными играми дома.

Сделайте прогулки семейной традицией. Это простой, доступный и очень эффективный способ укрепить здоровье всех членов семьи

С наступлением сезона простуд риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Чтобы защитить себя и окружающих, важно соблюдать простые, но эффективные правила.

Топ-

правил респираторного этикета:

1) Когда кашляете или чихаете, отворачивайтесь от окружающих людей и используйте носовой платок, лучше одноразовый — потом его следует выбросить.

2) Мойте руки с мылом или используйте антисептик после того, как чихнули, прокашлялись или выбросили использованный платок.

3) Если платка под рукой нет, прикрывайте рот сгибом локтя или рукавом.

4) Не касайтесь рта, носа или глаз немытыми руками.

5) Используйте защитные медицинские маски в местах, где существует потенциальная опасность заражения: в общественном транспорте, торговом центре, в местах большого скопления людей.

Важно: если вы заболели, обязательно обратитесь к врачу и не переносите болезнь «на ногах» — вам это грозит осложнениями, а окружающим людям — опасностью инфицирования.

Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов

Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Знакомо? Это она — осенняя хандра

Но с ней можно и нужно бороться! Не ждите, пока она накроет с головой. Действуйте по этому чек-листу.

Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта!

1. Добавьте света
   Главный враг хорошего настроения осенью — нехватка солнца. Включайте дома все светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным.
2. Впустите цвет
   Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере — это быстрая порция радости для мозга.
3. Двигайтесь
   Не ждите мотивации, просто начните. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке (да, даже в пасмурный день!). Физическая активность — лучший природный антидепрессант.
4. Создайте «гастрономический уют»
   Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу.
5. Освойте хюгге
   Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, горящий камин (или видео с ним на экране телевизора или компьютера), любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта.
6. Запланируйте радость
   Хандра крадет ожидание счастья. Верните его! Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома.
7. Учитесь новому
   Осень — идеальное время для старта. То самое онлайн-обучение, на которое не было времени летом? Курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития.
8. Слушайте энергичную музыку
   Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать. Включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты.
9. Практикуйте благодарность
   Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее.
10.  Проанализируйте свое состояние
    Честно спросите себя: «Это просто хандра или что-то более серьезное?». Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить — это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Просить помощи — это нормально.

Важно: не пытайтесь сделать все и сразу! Начните с 2-3 пунктов, которые вам откликаются больше всего.

Зачем идти в больницу, если ничего не болит – распространенное заблуждение, особенно среди мужчин. Но помните ли вы, что хронические неинфекционные заболевания не столь опасны на ранней стадии, зато тяжело поддаются лечению в запущенной форме?

Уже на первом этапе диспансеризации можно сдать анализ для выявления рака толстого кишечника и прямой кишки. Именно для мужчин в рамках диспансеризации проводится определение простат-специфического антигена в крови на выявление рака предстательной железы. Флюорография, электрокардиограмма, в возрасте 45 лет - ЭГДС на выявление рака пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки…

Даже если ты чувствуешь себя здоровым, приходи на диспансеризацию.